Kompresné podkolienky: Prečo ich nosiť a ako vybrať tie správne?

Kvalitné bežecké ponožky a bežecká obuv sú základ. Zabezpečia bezbolestný beh, zabránia vzniku otlakov a odranín. Kompresné podkolienky a ponožky majú viacero zaujímavých vlastností, ktoré ocení každý bežec. Rozprávali sme sa s Petrom Vabrouškom, ktorý reprezentuje jednu z najlepších značiek kompresných podkolienok v Českej republike - SLS3 o kompresných ponožkách a ich výhodách.

Na akom princípe fungujú kompresné podkolienky?

Kompresné ponožky, podkolienky, či návleky vytvárajú tlak na svaly, viac v oblasti členku a menej tlaku smerom ku kolenu (graduálna kompresia). To napomáha návratu venóznej krvi, znižuje tlak krvi, uľavuje od bolesti svalov a pocitu ťažkých nôh.

Aké benefity prinášajú?

Kompresné podkolienky nedokážu napraviť zlú techniku behu, ale deviácie členku ako pronácia a supinácia. Aké sú ich benefity?

• Tlmenie otrasov a nárazov počas behu - Svalstvo sa neotrasia tak veľmi a je menej poškodené po pretekoch, či dlhých behoch. 
• Regenerácia - Podkolienky dodajú príjemný pocit tlaku na lýtku. 
• Rozohriatei - Chodidlá a svaly lýtka budú rozohriate, ak nosíš podkolienky. 
• Parťák na cestovanie - Končatiny počas dlhých hdín strávených cestovaním opuchnú. Ak budeš cestovať s kompresnými podkolienkami, pomôžu zredukovať pocit ťažkých nôh a ty môžeš vybehnúť hneď ako pricestuješ. 

Kompresné podkolienky a cirkulácia krvi: mýtus či pravda? 

Niektorí vravia, že kompresné podkolienky napomáhajú cirkulácií krvi, ostatní tvrdia, že je to mýtus. Pravdou je, že je náročné to zistiť. Teoreticky by to mala byť pravda a prakticky aj je, avšak to nemôžeme na 100% potvrdiť. Takže si zaobstaraj kompresné podkolienky s cieľom zlepšenia regenerácie a pomoci svalom, nie s cieľom zlepšenia cirkulácie krvi. 

Prečo by mali bežci nosiť kompresné podkolienky?

S kompresnými podkolienkami môžeš bežať dlhšie a unaviť svoje svaly menej. Ak sú dlhé behy tvojou parketou, kompresné podkolienky by mali byť súčasťou tvojej bežeckej výbavy. ďalším benefitom je redukcia riziku vzniku otlakov. Český tím bežal populárny Marathon Des Sables naprieč Saharou v SLS3 kompresných podkolienkách a nemali žiadne otlaky, na rozdiel od ostatných tímov.

Kedy pocíti bežec pozitívne účinky nosenia kompresných podkolienok?

Kompresné podkolienky účinkujú okamžite. Hneď, ako si ich oblečieš, pocítiš príjemný pocit tlaku a hneď ako vybehneš, môžeš cítiť oporu.

Ako dlho môže mať bežec na sebe kompresné podkolienky?

Je to veľmi individuálne. Môžeš ich používať na preteky, dlhé behy, regeneráciu, či cestovanie. 

• Preteky / dlhé behy - Môžeš ich mať na sebe pred vybehnutím a tým signalizovať nohám a hlave, že sa "niečo bude diať." Udržia tvoje nohy čerstvé aj počas dlšieho cestovania. Triatlonistom budú užitočnejšie návleky na lýtka, ktoré môžu nosiť pod neoprénom a nemusia s nimi nič robiť v tranzičných úsekoch.
• Regenerácia - Maj pripravený druhý pár kompresných podkolienok pre naštartovanie regenerácie po pretekoch, či náročnom tréningu.
• Dlhšie cestovanie či státie - V tomto prípade maj na cebe komresné podkolienky, či návleky na sebe celý čas. 

Ak plánuješ kratší beh, nechaj kompresné podkolienky v šuplíku a "nerozmaznávaj" svoje nohy príliš. Predtým, ako si obuješ kompresné podkolienky na preteky, ti odporúčame ich vždy najprv vyskúšať v tréningu. 

Majú kompresné podkolienky nejaké nevýhody?

Ako vraví Petr Vabroušek: "Kompresné podkolienky používať už 20 rokov a zatiaľ som nespozoroval žiadne nevýhody. Jedine ak to, že trvá dlhšie si ich obuť a vyzuť." Možeme potvrdiť, že vyzúvanie kompresných podkolienok je riadna výzva!

Výber kompresných podkolienok - Na čo sa zamerať?

Najdôležitejšie je si vybrať značku, ktorá vyrába kvalitné produkty. Najlepšie pordukty si zachovajú 100% funkčnosti aj po stovkách vypraní. Vydržia mnoho rokov - zákazníci chodia ku Petrovi po nový pár často až po 7 - 8 rokoch. Top4Running bežci obľubujú značky Compressport, Craft a CEP najviac. Nanešťastie, produkty od mnohých značiek strácajú svoju funkčnosť po 10 opraniach. Opýtaj sa ostatných bežcov na ich preferencie a zisti, čo ti vyhovuje najviac! 

Jeden pár kompresných podkolienok je dobrá a praktická vec pre každého bežca. Na beh, regeneráciu, či cestovanie na preteky. Pozri si našu Top4Runnig ponuku a vyber si! 

Bežecké a kompresné ponožky

Ďakujeme Petrovi za nové a užitočné informácie!