Rozbehni to: Ako naťahovať svaly

Na začiatku tréningu (po ľahkom rozkluse a zahriati) pripravíte vhodnými strečingovými cvičeniami na neskoršie zaťaženie hlavné svalové skupiny. To má význam najmä pri prevencii zranení, ku ktorému dôjde oveľa ľahšie u studeného nepretiahnutého svalu. Pred vlastným preťahovaním musíte svaly okrem zahriatia tiež čo najviac uvoľniť. Pred strečingom preto vytrepte veľké svalové skupiny. Pre udržanie potrebnej "prevádzkovej" teploty svalov pri samotnom preťahovaní je samozrejme dôležité aj vhodné oblečenie.   

Pri strečingu buďte kreatívni a využívajte aj dostupného prírodného "náradia" (strom, peň, lavička). Každý cvik opakujte aspoň trikrát na každú stranu alebo končatinu. Sval sa pozvoľna preťahuje až do prvej známky bolestivosti. V tejto fáze nasleduje výdrž po dobu 4 až 6 sekúnd a potom opätovné uvoľnenie svalu. Pri cvičení sa sústreďte na preťahovanie svalu a snažte sa "vycítiť" tú pravú polohu, v ktorej je jeho pretiahnutie najúčinnejšie. Zaťažované svaly pretiahnite aj po behu, čím predídete ich skráteniu, ku ktorému majú po skončení zaťaženia ešte väčšiu tendenciu. Strečing po záťaži, ktorý by nemal byť tak intenzívny, napomáha svalovej regenerácii, znižuje pravdepodobnosť vzniku nepríjemných a zbytočných svalových bolestí, ktoré sa spravidla objavujú až na druhý deň. Po veľmi náročnom tréningu alebo preteku pri väčších bolestiach svalov je strečing nevhodný!

Do svojho tréningového plánu zaraďte základné strečingové cvičenia zamerané na bežecky najviac zaťažované svalové partie.

Článok priniesol Vital Praha - Centrum zdravia, pohybu a aktívneho životného štýlu. V centre vedú nielen tzv. Športovcov hobíky k zlepšeniu kondície a hlavne k zdravému aktívnemu športovaniu, ale starajú aj o vrcholových športovcov. Jedným z najobľúbenejších a najžiadanejších je vyšetrenie laktátovej krivky s kľudovým i záťažovým EKG a s analýzou techniky behu.

Byť členom Top4Running Club sa oplatí

S nami budeš vždy rýchlejší. Pridaj sa do nášho vernostného programu a čerpaj veľa skvelých výhod.

Pridaj sa do klubu