Vhodné bežecké tenisky na ploché nohy

Možno ťa prekvapí, že do určitej miery je plochonožie normálne, až veľmi démonizované a nejako negatívne bežcov život neovplyvňuje. Väčšine ľuďom sa totiž po došliapnutí mierne chodidlo odchýli dovnútra. Jedná sa o prirodzenú reakciu chodidla, ktorú vyrovnáva a udržuje stabilitu. Problém nastáva v prípade, keď je chodidlo silne ploché, objavujú sa bolesti chodidiel a najmä svalov a kĺbov na nohách. V takom stave sú už mäkké tkanivá prispôsobené nevhodnému stavu chodidla a jeho zle zaužívaným stereotypom. Noha došľapuje primárne na vnútornú stranu chodidla, ktoré sa značne prepadá a musí niesť veľkú časť telesnej hmotnosti. To spôsobuje už spomínané bolesti a tlak na kĺby, najmä na kolená a bedrá a tiež ovplyvňuje správne držanie tela.

Pokiaľ máš ploché nohy - a tým máme na mysli silné plochonožie, je dôležité zvoliť takú bežeckú obuv, ktorá ti poskytne správnu podporu, stabilitu, ale aj pohodlie. V zásade môžeš siahnuť po dvoch typoch bežeckých topánok a to:

1) Bežecké tenisky s podporou pronácie

Prvý typ bežeckej obuvi, po ktorej môžeš siahnuť, je tá s podporou pronácie. Pronácia a plochonožie spolu úzko súvisia, v oboch prípadoch sa členok as ním celé chodidlo prepadá dovnútra. Bežecké tenisky s pronačnou podporou sú pevné, poskytujú chodidlu oporu v oblasti stredu klenby chodidla a majú optimálnu tlmiacu vrstvu v medzipodrážke. Maj na pamäti, že pronačné topánky za teba problém s plochými nohami nevyriešia, iba zmierňujú nepohodlie pri behu tým, že klenbe dodávajú potrebnú podporu.

Medzi obľúbené pronačné topánky medzi bežcami patria:

altra_timp_4_běžecké_boty

2) Minimalistické bežecké tenisky

Minimalistická obuv je v dnešnej dobe stále viac populárna. Čo si ale pod týmto pojmom predstaviť? Jedná sa o topánku, ktorá ti vďaka svojej konštrukcii umožňuje prirodzený došľap, využitie plného potenciálu chodidla a má pozitívny vplyv práve na ploché nohy, či pronáciu a supináciu.

Pozor však na to, že tento typ obuvi vyžaduje adaptačnú dobu. Ak by si obul/-a minimalistické tenisky na každý beh, pre tvoje telo by to bol šok. Taký šok, že by sa mohli dostaviť bolesti lýtok, kolien či achilloviek. Prečo hrozí také riziko? Pretože sa v nich zapájajú skupiny svalov a nervov, ktoré v bežných topánkach „spia“, pretože nemajú podnet na prácu. Skrátka, v minimalistickej obuvi tú tvrdú drinu musíš odmakať len tie a tvoje nohy. Vhodné je minimalistické topánky striedať s tými, na ktoré si doteraz zvyknutý/á a zaraďovať ich na kratšie výbehy po mäkšom povrchu, napríklad do lesa. Hoci ťa zo začiatku čaká neľahká výzva, tak legenda hovorí, že akonáhle si na minimalistické topánky zvykneš, už nebudeš chcieť vybehnúť v iných.

Minimalistické bežecké topánky je možné rozdeliť do dvoch kategórií:

Tenisky s nízkymi či nulovým dropom

Drop pri bežeckých teniskách znamená rozdiel výšky tlmenia medzi pätou a špičkou. Čím je toto číslo nižšie, tým prirodzenejší došľap ti topánka pri behu umožní. A prirodzenosť je presne to, čo potrebuješ. Medzi bestsellery patria tieto modely:

Všetky bežecké tenisky značky Altra - konkrétne potom napríklad Altra Torin (cesta), Altra Timp (trail) = 0mm drop
Asics Fuji Speed (trail) = 5mm drop
Nike ZoomX Zegama (trail) = 4mm drop

Barefoot tenisky či barefoot beh

Behanie naboso či v barefoot topánkach, ktoré beh naboso simulujú, už vyžadujú tréning a trpezlivosť. Nemôžeš sa v nich spoľahnúť na žiadne tlmiace zložky, ochranu či podporu. Pokiaľ sa na bosý beh necítiš, ničomu to nevadí. Namiesto neho ti odporúčame zaradiť chôdzu naboso tam, kde ti to prostredie dovolí – na trávniku na záhrade, na lúke či lesnom lúči. Pri behu aj chôdzi ti pomôžu barefoot bežecké tenisky Merrell Vapor Glove, ktoré sú vhodné na mäkký a nerovný povrch.

merrell_běžecké_boty

Diagnostika došľapu

Pokiaľ máš podozrenie na niektorú bežeckú odchýlku a nevieš, ktoré bežecké topánky vybrať, je vhodné podstúpiť diagnostiku došľapu. Dozvieš sa na nej napríklad možné vychýlenie členkov, rozloženie hmotnosti pri došľape, pomer zaťaženia oboch polovíc tela a ďalšie zaujímavé veci. Kde ju podstúpiť? No predsa u nás. Zastav sa za nami na našu pražskú predajňu Top4Running na Náplavnej. Náš tím ti zanalyzuje došľap a na jeho základe odporučí vhodnú obuv, ktorá je v súlade s tvojím dlhodobým zdravím.

Maj na pamäti, že každý človek má iné chodidlá a to, čo vyhovuje jednému bežcovi s plochými nohami, nemusí vyhovovať inému. V prípade nepohodlia a bolestí sa obráť na podiatra alebo fyzioterapeuta, s ktorým sa zameriaš na to najdôležitejšie a to je aktívne riešenie tvojho problému - špeciálne cviky, naťahovanie, aktivácia atď.