NOVOROČNÝ VÝPREDAJ Chcem zľavu
Ako cvičiť doma?

Ako cvičiť doma?

7. 1. 2021 7 min. čítania

Ako sa udržať v súčasnej situácii vo forme? Máme pre vás niekoľko tipov, kde nájsť inšpiráciu a vôľu.

Preťahovanie, kompenzačné a posilňovacie cviky, joga a veľa ďalších doplnkových aktivít, ktoré správne zaraďuješ do svojej prípravy pre ideálny bežecký výkon si žiadajú drobnú, ale veľmi užitočnú domácu výbavu. Teraz je ten čas zamakať na komplexnej príprave a až zase zaznie štartový výstrel, ty budeš pripravený.

Není appka ako appka

Pomocníkom na tejto ceste ti môžu byť videá na posilňovanie doma, appky s každodennými workoutmi, motiváciou a oveľa viac. Nie je však appka ako appka.

appapp

V dnešnom svete plnom technológií stretneme aplikácie zamerané na športové aktivity na každom rohu. Avšak nie všetky sú si rovné. Líšia sa predovšetkým druhom poskytnutých služieb, cenou a kvalitou. Pri cvičení doma je dôležitá široká variabilita ponúkaných tréningov, náročnosť na vybavenie i čas. Preto je dôležité zistiť si o konkrétnych aplikáciách čo najviac informácií, ako sa niekomu upíšete na ročný odber.

FitBit Coach - osobný tréner do vrecka

  • Stovky Workout zameraných na rôzne partie tela
  • Personalizované videá s návodmi k cvikom, motiváciou a hudbou
  • Prepojenie s FitBit chytrými hodinkami
  • Za koľko: $79.99/rok
  • Hodnotenie: 4,5 z 5 (google play)

Nike training Club - workout a fitness sprievodca

  • Ultimátny osobný tréner do vrecka: Silové tréningy, yoga, HIIT, kardia alebo cviky na zlepšenie mobility
  • Workouty s vlastnou váhou aj so závažím
  • Tréning na čas i opakovanie
  • Ľahké aj master tréningy
  • Možno si zalogovať aj iné športové aktivity pre lepší prehľad
  • Trénuj pod vedením obľúbených športovcov napr .: Isaiah Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer a Cristiano Ronaldo 
  • Možnosť stiahnutie aplikácie priamo do Apple Watch
  • Za koľko: 7-denní free trial, $14.99/mesiac
  • Hodnotenie: 4,6 z 5 (google play)

Asana Rebel - kardio a yoga flow

  • Workouty na základe jogy a HIIT kardia, meditácie
  • Cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek
  • Analýza vášho pokroku, získanie flexibility, sily a sebavedomia
  • Za koľko: Základná verzia zdarma, platené premium
  • Hodnotenie: 4,2 z 5 (google play)

Fitness videa a E-bookyebook

Ak nie ste práve zástancom aplikácií a ich trochu zložitejšieho používania, určite vám urobí radosť veľké množstvo vizuálneho contentu na youtube a spísaných WORKOUTou do E-book verzie, ktorú si môžete ľahko stiahnuť do svojho zariadenia. Rozhodne vás povzbudí k domácemu cvičeniu s vlastnou váhou.

appka

Jillian Michaels

Kto nepozná Jillian Michaels a jej cvičiace videá, akoby snáď ani nikdy necvičil. 30 days shred je sada troch videí, kedy sa jednotlivé levely cvičia 10 dní. Na youtube sú dokonca aj jej videá precvičené do češtiny. Nemusíte však cvičiť zrovna túto 30 dennú sériu, na výber je videí od Jillian oveľa viac.

Kayla Itsines - Bikini body sprievodca

Kayla je osobnou trénerkou z Austrálie, ktorá sa preslávila svojim rozsiahlym tréningovým plánom, tvoreným predovšetkým pre ženy. Vytvorila celosvetovo prepojenú komunitu, ktorá sa navzájom povzbudzuje a podporuje. Vydala nie jeden e-book zameraný ako fitness sprievodca, sa zacielením na zdravú stravu. Ako inšpiráciu ju môžeš sledovať na Instagrame.

Sarah Stevenson - “Sweat it to shread it”

Sára je známa austrálska Youtuberka pod názvom Sarah's day, ktorá vydala medzinárodne veľmi populárny fitness e-book. Vytvorila dva workout sprievodcu, pričom jeden je vyšší level toho predchádzajúceho. Pre ukážku má Sára aj niekoľko cvičebných videí na svojom YouTube kanáli alebo drobné zostrihy na jej Instagrame.

Steve Cook 

Konečne niečo pre chlapov. Atlét, ktorý začal s YouTube a následne vytvoril program pre vyrysovanie a tiež naberanie svalovej hmoty. Tiež si môžete stiahnuť jeho e-book zdarma. sleduj na Instagrame.

_

 

_

 

_

 

 

Česká inšpirácia

Zuzka Light - česká fitness trenérka

Zuzka light je českou fitness Youtuberkou, ktorá žije v Amerike, kde sa venuje trénovaniu a zdravému životnému štýlu. Na svojom kanále poskytuje veľké množstvo Workout, efektívnych rád, tipov a trikov, ako dosiahnuť svoje ciele.
Instagram: @Zuzkalight

Cvičení doma

 

Zostavte si vlastný plán

Každý sám najlepšie vie, aký druh cvičenia ho baví a ktorú partiu potrebuje precvičiť. Nie je teda od veci si zostaviť vlastný tréningový plán. Plán môže vyzerať tak, že si na každý deň vymyslíte 5 cvikov (inšpirovať sa môžete vo vyššie spomenutých videách), ktoré budete praktizovať v 4 sériách po 12 opakovaniach. Samozrejme na začiatku cvičenia nesmie chýbať rozohriatie a po cvičení pretiahnutie. Ku cvičenie doma sa vám tiež budú hodiť rôzne pomôcky ako sú podložky, posilňovacie gumy alebo švihadlá. Skvelým pomocníkom ti bude tiež  tréningový rebrík, pomocou ktorého môžeš zvýšiť svoju rýchlosť a obratnosť. 

Záverom možno povedať, že ak chce byť človek fit, nepotrebujem k tomu nutne posilňovňu či atletický štadión. Aktivít, ktorým sa môžeme v priebehu týždňa venovať existuje veľa, či už sa jedná o domáce cvičenie alebo napríklad prechádzku či výbeh do prírody. Stačí si vybrať to, čo nás bude najviac baviť a napĺňať.

Byť členom Top4Running Club sa oplatí

S nami budeš vždy rýchlejší. Pridaj sa do nášho vernostného programu a čerpaj veľa skvelých výhod.

Pridaj sa do klubu