#TogetherWeFly #TogetherWeRace - profesionálne tréningové plány k dosiahnutiu nového osobného rekordu na 5 a 10 km

#TogetherWeFly #TogetherWeRace - profesionálne tréningové plány k dosiahnutiu nového osobného rekordu na 5 a 10 km

1. 6. 2020 4 min. čítania

#TogetherWeFly #TogetherWeRace - profesionálne tréningové plány k dosiahnutiu nového osobného rekordu na 5 a 10 km

Pre nás je leto 2020 o tom, ako byť spoločne rýchlejší. Téma je #TogetherWeFly #FasterTogether. Pre toto dobrodružstvo sme vybrali vzdialenosti 5 a 10 km, ktoré ponúkajú každému bežci možnosť využiť náš tréningový plán a nakoniec sa zúčastniť virtuálneho závodu v novom rekordnom čase. Spoločne s Nike Running a Tomom Gröschlom, nemeckým maratónovým šampiónom a licencovaným trénerom sme pre teba vytvorili profesionálne bežecké plány.

 

_

 

_

 

_

 


 

Pre koho sú plány určené?

Tréningové plány sú určené ako pre bežeckých začiatočníkov tak aj pre profesionálov: nezáleží na tom, či si skúsený bežec a zameriavaš sa na čas ≤ 35 minút na 10 km, alebo si začiatočník, ktorý používa tréningový plán prvýkrát a chce dosiahnuť zrýchlenie či dosiahnutie nového cieľa (≤ 60 min na 10 km). Pre každého je (nový) najlepší čas na 5 alebo 10 km výzvou. Pre vzdialenosti 5 a 10 km ponúkame rôzne tréningové plány podľa tvojho priemerného tempa (min / km) na 5 alebo 10 km. Pre vzdialenosť 5 km sa plány pohybujú od cieľového času ≤ 20 min. až ≤ 35 min. Pre vzdialenosť 10 km sa plány pohybujú od ≤ 35 min do ≤ 65 min.

Čo tréningové plány obsahujú?

Tréningové plány sú stanovené celkom na 4 týždne. Zahŕňajú špecifické bežecké a alternatívne tréningy, tipy pre tréningy s aplikáciou NTC, zvukom riadené behy s aplikáciou NRC, vysvetlenie používania tréningov, všeobecné vysvetlenie pojmov a pomoc pri výbere bežeckých topánok.

Kedy tréningové plány začínajú? 

Štvortýždňové tréningové plány sú navrhnuté tak, že začneš trénovať v pondelok 08.06.2020, a svoj nový najlepší čas si budeš môcť otestovať v nedeľu 05.07.2020 na #TogetherWeFly Virtual Race. Môžeš začať tiež neskôr a skrátiť si tréningový plán. Samozrejme môžeš tiež začať svoj 4-týždňovej tréning, kedykoľvek chceš, a následne si vybrať svoj vlastný deň preteku, ktorý ti prinesie nový najlepší čas.

 

_

 

_

 

_

 

 

Kedy budú tréningové plány k dispozícii?

Tréningové plány budú dostupné k stiahnutiu od 05.06.2020.

#TogetherWeFly Virtual Race ako cieľ bežeckých tréningových plánov: 

Top4running ambassador Marina Andresen, zakladateľka Marathon Travels už úspešne zorganizovala dva virtuálne Marathon v posledných mesiacoch. Teraz Marathon Travels organizuje svoj ďalší virtuálny závod #TogetherWeFly Virtual Race dňa 05.07.2020, na ktorom si budeš môcť odbehnúť vzdialenosť 5 km alebo 10 km.

Marathon Travels Virtual Race

Stiahni si tréningové plány:

Tréningový plán 5 km

Tréningový plán 10 km