Kód: CRAFT30: - 30% zľava z pôvodnej ceny na všetky produkty Craft Nakúp teraz
Ako behať v lete

Ako behať v lete

30. 6. 2021 5 min. čítania

Behanie v horúcich letných dňoch má svoje špecifiká a je dôležité na ne brať ohľad, aby ste nehazardovali so svojím zdravím.

Behanie v horúcich letných dňoch má svoje špecifiká a je dôležité na ne brať ohľad, aby si nehazardoval so svojím zdravím.

Letné dni bývajú na prvý pohľad ako stvorené k vybehnutiu do prírody či ulíc. Slniečko človeka nabíja energiou a nenechá ho sedieť doma. Športovanie v horúcich dňoch prináša však aj svoje negatíva, ktorým je potreba zavčas predchádzať. Aby to neskončilo v žiadnom maléri, prinášame ti zopár špeciálnych rád:

1) Dostatočná hydratácia

Väčšina z nás zanedbáva pitný režim aj počas bežného pracovného dňa. Telo je dehydrované, ale často to ani nespoznáme. Prejavy sa začnú objavovať, až keď sa človek rozbehne. To už je ale neskoro začať čokoľvek doháňať. Príjem tekutín musí byť rovnomerný v priebehu celého dňa. Nestačí sa len pred tréningom poriadne napiť. Príjem veľkého množstva tekutín naraz iba preťaží obličky, ktoré vodu prefiltrujú a vylúčia z tela von. Deficit tekutín spojený so zvýšenou pohybovou aktivitou vedie k prehriatiu organizmu, celkovej dehydratácii a kolapsu organizmu. Ak vyrazíme na dlhý beh, mali by sme mať fľašku s pitím vždy so sebou.  

Svoju výhodu tu majú iontové nápoje. Dopĺňajú nielen vodu, ale aj určité množstvo energie a hlavne minerálne látky, ktoré sú zvýšeným potením vylučované o to viac.

2) Denná doba

Zásadné je si tréning dobre naplánovať a prispôsobiť sa počasiu. So správnym načasovaním tréningu pomôže predpoveď počasia. Vybiehať totiž v pravé poludnie parných dní je čistým bláznovstvom. Nielen, že nikdy nepodáš taký výkon, aký si predstavuješ, väčšinou ale tiež hazarduješ so svojím zdravím.

Ideálne je behať, ak sú teploty ešte nižšie a najlepšie v tieni. Vhodnou alternatívou sú ranné a večerné behy. Ranný výbeh ti pomôže naštartovať sa do celého dňa, poriadne sa prebudiť a hneď ráno sa rozhýbať. Nie každý je však schopný si ráno privstať. Pre týchto spáčov sú zase lepšie večerné tréningy, kedy si naopak vyčistí hlavu po práci, odreagujú sa a zrelaxujú. Nikdy však nie je dobré uchyľovať sa ku stereotypom, preto odporúčam to nakombinovať, niekedy vyraziť ráno, inokedy večer.

Pokud jen máte možnost vyrazit do přírody, neváhejte a vyběhněte.

3) Prostredie

Letné slnko dokáže mesto a asfalt pekne rozohriať. Aj keď už nie je pravé poludnie, vie rozpálené mesto ešte pekne žiariť. Beh po žeravom asfalte spôsobuje pľuzgiere a otlaky na chodidlách. Tiež dýchanie v prašných a suchých uliciach je oveľa ťažšie.

Lepšou voľbou je vybehnúť do prírody či do parku. Stromy a zeleň dokážu vytvoriť oveľa viac tieňa a oveľa príjemnejší vzduch na dýchanie. Behanie po lesných cestičkách je aj oveľa šetrnejšie ku kĺbom a väzom. Ak len máš možnosť vyraziť do prírody, neváhaj a vybehni. V lese narazíš však na mnohé prekážky, preto správne tenisky a výbava sú základ na trailový beh. 

4) Vhodné oblečenie a vybavenie

Svoju úlohu hrá tiež oblečenie, ktoré by malo byť vždy funkčné a určené pre šport. Takéto zvršky oveľa účinnejšie odvádzajú pot od tela, zabraňujú jeho prehriatiu a celkovému kolapsu organizmu. Niektoré ho dokonca aj aktívne chladia. Na dlhšie behy je lepšie mať so sebou ruksak s väčšou zásobou vody. Zrak pred agresivním slnkom ochránia športové okuliare.

Článok vznikol v spolupráci s Janou Kunčickou, bežeckou trenérkou a výživovou špecialistkou.

Byť členom Top4Running Club sa oplatí

S nami budeš vždy rýchlejší. Pridaj sa do nášho vernostného programu a čerpaj veľa skvelých výhod.

Pridaj sa do klubu

100% Premium Whey Bag čokoláda 2kg
usn
100% Premium Whey Bag Strawberry 2kg
usn
100% Premium Whey Bag Hazel nut
usn
BlueLab 100% Whey Premium Protein banana 2kg
usn
PRIME WHEY- 100 % Whey Isolate Concentrate Blend 2 kg Cookies & Cream
qnt
PRIME WHEY- 100 % Whey Isolate & Concentrate Blend 2 kg Strawberry
qnt
DRINK MIX 320 CAF 100 Box 14 servings
maurten
Pillar Performance Motion Armour
Pillar Performance
100% Premium Whey Bag Vanilla 2kg
usn
GEL CAF 100 Box 12 servings
maurten
Amix IsoPrime CFM Isolate-1000g-Banana
Amix
Amix IsoPrime CFM Isolate-1000g-Strawberry
Amix
Drink Mix 320 Box 14 servings
maurten
GEL 100 Box 12 servings
maurten
Pillar Performance Triple Magnesium Professional Berry
Pillar Performance
Triple Magnesium Professional Recovery Powder Berry (200g) POUCH
Pillar Performance
Triple Magnesium Professional Recovery Powder Pineapple Coconut
Pillar Performance
BlueLab 100% Whey Premium Protein čokoláda 908g
usn
BlueLab 100% Whey Premium Protein vanilka 908g
usn
BlueLab 100% Whey Premium Protein čokoláda s karamelem 908g
usn
BlueLab 100% Whey Premium Protein malina 908g
usn
BlueLab 100% Whey Premium Protein lískový oříšek
usn
BlueLab 100% Whey Premium Protein slaný karamel 908g
usn
100% Whey Protein Premium čokoláda 908 g
usn
100% Whey Protein Premium vanilka 908g
usn
HEED® Iontový nápoj
hammer
Drink Mix 160 Box 18 servings
maurten
SOLID 225 Box (12 SERVINGS)
maurten
Hardcore Whey gH vanilka 908g
usn
Amix BCAA Micro Instant-500g-Lemon Lime
Amix
Roctane Energy Drink Mix
GU Energy
SOLID 225 Box (12 SERVINGS)
maurten
SOLID 225 C Box (12 SERVINGS)
maurten
100% Plant Protein jahoda 900g
usn
Essential Creatine bez příchutě 500g
usn
HAMMER GEL Rapid Energy Fuel Espresso®
hammer
Predchádzajúce
Ďalšie